Pandemi virus corona Covid-19  tak ayal membuat warga dunia cemas. Penyebarannya yang begitu masif ke berbagai negara tentunya membuat sebagian orang khawatir dan was-was. Apalagi melihat  pemberitaan dimana kasus positif terinfeksi corona terus bertambah dan korban meninggal juga meningkat. Meski di sisi lain, pasien yang kemudian sembuh juga tak kalah banyak.

Nah, adakalanya kecemasan itu menimbulkan efek lain, salah satunya gangguan tidur. Padahal, tidur yang berkualita adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan, baik fisik maupun mental.  Masalahnya, kita seolah dibombardir oleh pemberitaan ataupun sosial media yang melulu tentang kasus corona.

Lalu, bagaimana cara mengatasi gangguan tidur karena merasa cemas? Berikut di antaranya :

1. Tetap lakukan kegiatan rutin harian

Wajar saja bila kegiatan rutin sehari-hari terganggu karena pandemi corona ini.  Orang tidak dengan bebas keluar rumah. Bekerja di rumah, belajar di rumah. Adanya perubahan jadwal harian ini tentu membutuhkan adaptasi.  Walaupun di rumah, tapi tetap jadwal rutin dilakukan. Misalnya, mandi pagi, sarapan, bekerja dan seterusnya. Hanya saja aktivitas bekerja dilakukan di rumah. Dengan begitu, kualitas tidur terjaga karnea rutinitas tetap berlangsung seperti biasa.

2. Hindari tidur siang terlalu lama

Ketika menjalani social and physical distancing ini terkadang jam tidur siang jadi bertambah. Pasalnya, kita merasa nyaman di rumah, melakukan karantina diri selama sekian lama. Nah, tidur siang yang berlebihan bisa menyebabkan di malam hari sulit mengantuk. Hal ini juga bisa mengganggu jadwal tidur di malam hari. Padahal, menerapkan jam tidur yang normal bisa membuat hidup lebih teratur. Karena itu, coba ubah keinginan tidu siang dengan aktivitas sehat seperti bangun lebih awal untuk dapat menyelesaikan tugas atau pekerjaan lebih cepat.

3. Tetap berolahraga

Menjaga isolasi diri bukan berarti hanya berdiam, duduk atau tiduran sepanjang hari. Akan tetapi, lakukan kegiatan olahraga ringan. Hal ini juga bisa membuat kualitas tidur terjaga dengan baik.  Memang, olahraga yang dilakukan terbatas, namun ada beberapa pilihan alternatif yang bisa dilakukan, misalnya senam atau yoga. Cobalah lakukan olahraga di pagi atau siang hari. Hindari berolaharag di waktu sebelum jam tidur karena bisa menstimulasi tubuh dan menyebabkan susah tidur.

4. Hindari berita hoax

Banjirnya informasi menyebabkan kita kadang kesulitan memilih dan memilah mana berita yang benar dan mana yang berita bohong. Hoax bertebaran di media sosial. Hal ini bisa membuat perasaan lebih cemas dan khawatir.  Karena itu, kurangi informasi yang bisa membuat kita merasa takut dan cemas. Pasalnya, bisa mengganggu kualitas tidur.

Selamat mencoba, semoga Anda tidak lagi terlalu cemas dan dapat tidur dengan nyenyak!

Foto: freepik.com